mc cwiczenia

Ja tam mam 14 lat i chodze na siłownie ale nie przesadzam z ciężarem i nie robie ćwiczeń w których moge np już nie rosnąc :) - czy ktos kiedys zrozumie ze cwiczenia silowe nie zatrzymaja wzrostu Ćwiczenia takie jak martwy ciag czy przysiad nawet z duzym ciezarem wzrostu nie zatrzymaja mogą jedynie a nawet aż uszkodzic kręgoslup i wtedy będziecie [...]

najlepsze ćwiczenia na brzuch to siady i mc. dlatego jeśli chcesz mieć dobre mięśnie brzucha to należy ćwiczyć całe ciało. co do osobnych ćwiczeń na brzuch to co drugi trening (2x w tygodniu) i ćwiczenia z obciążeniem w granicy 15-30 pow. 2-3 serie wystarczą. tutaj poczytasz w micie 8 o tym http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] duże ciężary spowalniały (co jest normalne, nawet rozciąganie i masaże nie były w stanie rozlużnić miesni i zatrzymania w nich krwi po sporym obciążeniu) . Na pewno istnieją cwiczenia dla wlaczących , z tym ze raczej nie będą tymi które wtedy wykonywałem (widziałem trening siłowy rugbystów - wykonywali przysiady ale dynamicznie z b. duzą ilością [...]

DZIEN 6 DIETA POSILEK 1: 250g Wieprzowina łopatka, 100g k asza jęczmienna perłowa, POSILEK 2 : 250 g- Wieprzowina, łopatka Oliwa z oliwek 15g l Białko 40g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty, 100g Chleb(żytni), 10g Oliwa z oliwek, 15g Słonecznik nasiona Został mi tylko ostatni posiłek. Dzisiaj jakoś lekko wchodzi. TRENING: Trening [...]

[...] ręce też źle trenujesz za dużo serii. Ja robię 3 serie na biceps 3x7 ( chyba wiesz co to jest) i do tego 4 serię na łapę na modlitewniku hantlem i mam dośc. Triceps cwiczę 3 cwiczenia po 3-4 serię różne układy. Nie chce mi się dalej wnikac w Twój trening. Tobie się też nie chce cwiczyc, tylko nie wiem jak chcesz osiągnąc efekty ze słabym [...]

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, są to zbyt ogolne podziały, nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Dolne partie brzucha są bardzo oporne i trudne do wyrzeźbienia, jeśli wykonujesz ćwiczenia podstawowe i dodasz 1-2 ćwiczenia 3x w tygodniu np. te które podałem to z czasem ich widoczność powinna się poprawić jeśli poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] na drążku 4 serie max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy 15/12/10/8 wiosłowanie sztanga bądź sztangielka 15/12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/6/6 MC 4 serie 2 cwiczenia po 4 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 [...]

Łydki oczywiście robię, po prostu zapomniałem dopisać ;] Moja wina. MC ze względu na wiek, kręgosłup i to, że nie wiem czemu "boję" się tego ćwiczenia nie wpisałem do treningu, zwłaszcza że nie ma osoby która mogłaby mi pokazac jak robić prawidłowo, lub skorygować to jak ja robię. Co robić by nogi jak najmniej rosły mimo treningu? Robić [...]

zrób 2 dni treningowe, trenując 3 dni w tygodniu na zmianę. rampa 8-powtórzeniowa. 1 przysiad push press wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie wąskim chwytem 2 martwy ciąg high pull podciąganie na drążku uginanie przedramion ze sztangą szkoda, że nie masz poręczy. MC - w sensie, że słabe ścięgna? zależy jeszcze co rozumiesz przez słabe ścięgna. [...]

Słabe ścięgna? Czym to sie objawia? Bo skoro nie możesz ich przeciążać to odpadają ćwiczenia w ogóle, nie tylko mc. Jak dokładnie brzmi diagnoza lekarska? Bo chyba nie wymyśliłeś tego sam? Co do treningu to skoro nie chcesz uraczyć nas garścia informacji potrzebnych do bardziej indywidualnego podejścia zastosuj sie do rady Raczka.

JazzJohn TO JEST TEMAT O PODZIALACH SPLITOYCH I KROKA. NIE MAM ZAMIARU OTWIERAC TAMTEGO TEMATU BO I TAK ZA WIELE MAM NA GLOWIE... SKLANIALBYM SIE ZA OPCJA POJEDYNCZEGO CWICZENIA CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat303021/ bullet1979 WODYN a jeśli najbardziej zależał by trenujacemu na rozwoju klaty i barków to czy optymalny był by układ: pn. [...]

sam cwiczysz? Jakie cwiczenia na nogi robisz? Ćwiczę z kumplem no i co jakiś czas jeszcze ktoś przyjdzie na trening. Trening nóg różnie wygląda ale najbardziej lubię trenować tak: Przysiady: 4x8/6/4/2 Fronty: 4x8 wykroki ze sztangą: 3x10 syzyfki lub zakroki: 3x12 mc na prostych nogach: 6x15/15/12/12/10/10 Jednak od jakiś 2tyg. nogi trenuje 2razy w [...]

No i dzisiaj wypadłem rano zobaczyć ile wyciągne na martwym i ile a przysiadzie. Najpierw uczyłem się jak to zrobić bo z tymi ćwiczeniami nigdy nie miałem do czynienia, a potem poszedłem na max. MC= 100kg, Przysiad= 60kg, oba z lekkim zapasem, ale mój trener powiedział żebym nie szarżował skoro pierwszy raz te ćwiczenia robię ;p no i od tego [...]

Wczoraj robiłem plecy i triceps, zamiast skłonów na rzymskim zrobiłem trzy serie MC z małym ciężarem, bardziej skupiłem się na technice. W tym tygodniu zacząłem już split i chciałbym go dokończyć, po Splicie przejde znów na FBW, a co do wyników przysiadów myślę że teraz go poprawie i wyjdzie większy na koniec cyklu niż np. klatki :) Tak, więc [...]

Tam pisze 'max' Mozna mniej Ja preferuje 4 cwiczenia na trening... np: MC Drazek Wyc lezac Wyc na barki zdr.

Z tych twoich ćwiczeń to push/pull zrobiłbym tak: Push: Przysiady 4-5s suwnica albo prostowanie 2-3s wyciskanie hantli skos 4s wyciskanie sztangielek siedzac 3-4s . wyciskanie francuskie albo to prostowanie na triceps 2-3s +łydki Pull: MC 4-5s uginanie nóg 2-3s drązek 4s Wioslowanie 3s uginanie ze sztangą 2-3s + 1-2 ćwiczenia na brzuch 2-3s Mozesz [...]

Inną metodą wykonywania kompleksów metabolicznych jest dorzucenie kompleksu metabolicznego na daną partię ciała po treningu siłowym tej samej partii ciała danego dnia, jednak w mniejszej objętości niż jest to proponowane, zalecane tylko do treningu typu split. Trzy ćwiczenia po 8 powtórzeń wykonane w 3 seriach powinny załatwić sprawę, jeżeli nadal [...]

[...] dac jedynie jakies wioslowanie. zamiast prostowanie mozesz wrzucic wykroki z hantlami w francuzkim na triceps mozesz dac hantelki ogolnie , zreszta nie wiem dokladnie ktore cwiczenia chciales robic lamana. zuraw jest prosty do wykonanie nakladasz na sztange spore obciazenie wkladasz stop pod nia tak zeby pietty byly za gryfem i robisz wznosy, [...]

Hej - ja polecam jednak podział ciężko/lekko - lepsze rezultaty i organizm lepiej nadąża z regeneracją. Co do planu w wersji z podziałem (drugi który dałeś): przy tricku nie bawiłbym się jeszcze w wyciągi. W czwartek daj zamiast niego wyciskanie wąsko, albo jeszcze raz francuza. Teraz co do nóg i pleców - wiele osób nie poleca MC i siadów na [...]

[...] wyciskanie za duzo o ile triceps ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to zlozone rob [...]